Протеини Аминокиселини Глутамин Гейнер L-carnitine Витамини и Минерали

Почивай, за да бъдеш най-добрият!
От Джери  Вреинъм

Въпрос: Аз съм бодибилдер-тийнейджър, неизползващ стероиди, и искам да знам точното време за почивка, която трябва да имам между тренировките, за да получа максимален растеж. Моля отговорете ми, ако спра да тренирам напълно, за колко време мускулите ми ще започнат да залиняват?
Ахмед Юсуф - Ню Джърси

Отговор: Времето, от което се нуждаеш, за да се възстановиш между тренировките, зависи от няколко фактора, между които и твоят тренировъчен стаж. Начинаещите, несвикнали на упражнения, обикновено се нуждаят от повече почивка между сериите. Поради тази причина най-добрата доза за новаците е 3 пъти седмично. По тази система се тренира цялото тяло на една тренировка. С едно или две упражнения за мускулна група и времетраене не повече от един час. Ако си напреднал в бодибилдинга, увеличи честотата на твоите тренировки. Логичната прогресия е да се отива от тридневната тренировка към четиридневния сплит. В тази програма ще можеш да тренираш 3 мускулни групи на тренировка. Като тренираш различни мускулни групи в различни дни, ти ще можеш да увеличиш обема на тренировката, без тотално да изразходваш енергията си. Последователността на тренирането включва: 2 дни тренировка / почивен ден / 2 дни тренировка / 2 дни почивка.

Типичната четиридневна система изглежда така:
1-ви ден - гърди, рамена, трицепс
2-ри ден - крака, гръб, бицепс                                   
3-ти ден - почивка
4-ти ден - повтаря се ден 1
5-ти ден - повтаря се ден 2
6-и и 7-и ден - почивка